108 EMRI గ్రీన్ హెల్త్ సర్వీసెస్ వారు వైద్యులు మరియు ఆసుపత్రులపై ఆధారపడకుండా మనల్ని మనం రక్షించుకోవడంలో స్వీయ సంరక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యతపై ఒక మీడియా నివేదికను విడుదల చేసింది. స్వీయ సంరక్షణ మన ఆరోగ్యంలోని అనేక అంశాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది అని తెలంగాణా రాష్ట్ర 108 అంబులెన్స్ సేవల కార్యనిర్వాహణ అదికారి B.SUDHAKAR గారు ప్రకటన విడుదల చేసారు.

స్వీయ సంరక్షణ దినోత్సవం సమీపిస్తున్న సందర్భంగా, అంతర్జాతీయ స్వీయ సంరక్షణ దినోత్సవాన్ని ప్రతి సంవత్సరం జూలై 24న జరుపుకుంటారు. ఈ రోజును 2011లో UK ఆధారిత సంస్థ అయిన అంతర్జాతీయ స్వీయ సంరక్షణ ఫౌండేషన్ (ISF) ప్రారంభించింది. ఈ తేదీని స్వీయ సంరక్షణ అనేది రోజుకు 24 గంటలు, వారానికి 7 రోజులు పాటించాల్సిన అలవాటు అని సూచించడానికి సింబాలిక్ గా ఎంచుకున్నారు.

స్వీయ సంరక్షణ - ఛాతీ నొప్పి;

108 EMRI అత్యవసర సేవల నిర్వహణ నివేదిక ప్రకారం, జనవరి 2026 నుండి జూన్ 2026 వరకు తెలంగాణలో 17,940 ఛాతీ నొప్పి కేసులు నమోదయ్యాయి. హృదయ సంబంధిత వ్యాధులు 30 మరియు 40 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నవారిని కూడా ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుండడం ఆందోళన కలిగించే విషయం. స్వీయ సంరక్షణలో భాగంగా మన ఆరోగ్య స్థితిని ఎప్పటికప్పుడు పరీక్షించుకోవడం చాలా అవసరం.

సామాన్య ప్రజల కోసం "HEART" 5-దశల స్వీయ సంరక్షణ ప్రణాళిక*

H ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రతి భోజనంలో 1 పండు + 1 కూరగాయ జోడించండి

E వ్యాయామం రాత్రి భోజనం తర్వాత 30 నిమిషాలు నడవడం

A పొగాకు/మద్యం మానుకోవడం 1 సిగరెట్/బీర్ కు "వద్దు" అని చెప్పండి

R క్రమం తప్పని పరీక్షలు ప్రతి 3 నెలలకు ఒకసారి BP చెక్

T ప్రశాంతమైన మనస్సు నిద్రకు ముందు 10 నిమిషాలు ధ్యానం

గత ఏడు సంవత్సరాలలో భారతదేశంలో గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్న వారి సంఖ్య దాదాపు మూడు రెట్లు పెరిగింది. ఇంకా ఆందోళన కలిగించే విషయం ఏమిటంటే, 15 నుండి 29 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువకులు కూడా గుండె జబ్బులకు గురవుతున్నారు, ఇది జాతీయ గణాంక సంస్థ (NSO) తాజా సర్వే ఫలితాల ప్రకారం.

అధునాతన శిక్షణ ఇవ్వబడుతోంది మరియు ప్రజల ప్రాణాలను కాపాడటానికి అన్ని ప్రయత్నాలు జరుగుతున్నాయి.

స్వీయ సంరక్షణ - స్ట్రోక్;

108 EMRI అత్యవసర సేవల నిర్వహణ నివేదిక ప్రకారం, గత 6 నెలల్లో తెలంగాణ రాష్ట్రంలో 5025 స్ట్రోక్ సంబంధిత అత్యవసర కేసులు నమోదయ్యాయి. బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ కేసులు కూడా వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ కు ప్రధాన కారణాలు అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్. వీటన్నిటికీ ప్రధాన కారణం వ్యక్తుల జీవనశైలి. వీటిని నివారించడానికి చురుకైన స్వీయ సంరక్షణ అవసరం.

స్వీయ సంరక్షణ ఎందుకు ముఖ్యం?

ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది:

స్వీయ సంరక్షణ నిరంతర పని ఒత్తిడి వల్ల కలిగే అలసట మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఇది మనకు అవసరమైన విశ్రాంతి మరియు మానసిక ప్రశాంతతను ఇస్తుంది.

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది:

మంచి పోషకాహారం, తగినంత నిద్ర మరియు వ్యాయామం శారీరక రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తాయి.

ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది :

మనం మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఫిట్ గా ఉన్నప్పుడు, మన పనిని మరింత సమర్థవంతంగా మరియు ఉత్సాహంగా చేయగలుగుతాము.

ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది:

మన ఆరోగ్యం మరియు మన అవసరాలను మనం చూసుకున్నప్పుడు, మన ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది. ఇది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులు

శారీరక ఆరోగ్యం:

పోషకాహారం తినడం, రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రాథమిక అవసరాలు.

మానసిక ఆరోగ్యం:

ధ్యానం మరియు యోగా మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. రోజువారీ పనుల నుండి విరామం తీసుకోవడం, పుస్తకాలు చదవడం లేదా సంగీతం వినడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.

సామాజిక మరియు భావోద్వేగ సంరక్షణ:

మనకు నచ్చిన వ్యక్తులతో సమయం గడపడం మరియు మన భావాలను ఇతరులతో పంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, మనకు నచ్చని పనులు లేదా పరిస్థితులకు "వద్దు" అని చెప్పడం నేర్చుకోవడం కూడా ఒక రకమైన స్వీయ సంరక్షణ.

డిజిటల్ డిటాక్స్:

సోషల్ మీడియా మరియు ఫోన్‌లకు దూరంగా కొంత సమయం గడపడం మెదడుకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.

ఇవన్నిటికంటే ముఖ్యమైనది,

అత్యవసర సమయంలో 108 కి కాల్ చేయడం గురించి తెలుసుకోవడం మరియు క్లిష్టమైన ప్రాణరక్షక సేవలను వెంటనే ఉపయోగించడం.ఇది ఒక ముఖ్యమైన స్వీయ సంరక్షణ చర్య మరియు సామాజిక బాధ్యత.